na obwody

[...] jadlem jakies lody/batoniki/czekolade i o 3 w nocy robilem talerz pelen kanapek z bialego pieczywa + ser i salami/serek topiony. Oczywiscie regularnie cwiczylem, moze ciut wiecej kardio niz teraz, a mimo to przy wadze 77kg mialem wieksze obwody niz w tej chwili i jednoczesnie plaski brzuch. Zmieniony przez - wj95 w dniu 2018-10-11 18:40:46

Obserwuj więc obwody ciała co 1-2 tygodnie rano na czczo i wyciągaj wnioski z ich zmian.

Przede wszystkim, po takim okresie redukcji należy z niej wyjść na zerowy bilans kaloryczny. Minimum miesiąc. Poza tym, niezbędne jest prawidłowe określanie efektów treningowych. Nie masa ciała, a obwody są ich wyznacznikiem.

[...] podobny. Możesz sie go trzymać, zmieniając co 4 tygodnie liczbe powtórzeń- ciężar. Po kilku miesiącach warto pozmieniac kilka ćwiczeń żeby dostarczyc nowych bodźców. Mierz obwody głównych partii centymetrem, na początku przygody sama waga nie wystarczy, bo może się zdażyc że będzie stała w miejscu, a Ty będziesz palic tłuszcz i budować mięśnie. [...]

Masa ciała nie jest wyznacznikiem efektów. Są nimi obwody ciała, mierzone co 1-2 tygodnie rano na czczo. Również wygląd sylwetki i poziom tkanki tłuszczowej.

Kalorii nie ma wiele. Jednak dokładnie dowiesz się tego obserwując obwody ciała. Jak nie będzie szło to dodasz 200kcal. Skyr naturalny lub smakowy ale na bazie słodzików może być.

O niczym to nie świadczy. Miarą efektów są obwody ciała mierzone co 1-2 tygodnie rano na czczo, a nie masa ciała.

Informacje (wymiary) które podałeś nie trzymają sie kupy. Sprawdź jeszcze raz i popraw. Mozna redukowac, można rekomponowac na zerze, zależy od efektów jakich oczekujesz. Zapewne masz rację, bo nie mierzę się za dokładnie :D W najbliższym czasie pomierzę obwody ponownie i wpiszę jeszcze raz.

jak jesz 1950 i raz w tygodniu zdarza Ci się 2900 to już masz 2100kcal dziennie w ciągu całego tygodnia, jak obwody stoją to możliwe, że to jest Twoje zero, jak zdarza Ci się 2900 2x tygodniu to wychodzi średnia dzienna 2250kcal już, jak obowody stoją to znaczy, że jesteś na 0, musisz sie obserwować po prostu :-)

Jeść należy dokładnie wyliczone ilości po dodaniu około 300-500kcal do zapotrzebowania a nie na oko. Nie wiemy jak zareaguje sylwetka. Po to właśnie należy obserwować obwody ciała.

Nie ma szans żeby obwody nie spadły na redukcji. Nawet przy dobrze dopietej diecie i treningu.

[...] - 7 dni - to już trzeba bedzie odblokować i cykl w ryj czy nic się nie stanie procz tego ze propka w krwi juz nie bedzie? Załamka bo nawet przy tak niskich dawkach siła poszła mega, obwody się fajnie zwiekszyły i ogolnie samopoczucie turbo - przed cyklem miałem testa na kilku badaniach pod kreską Zmieniony przez - Alij w dniu 2019-07-15 12:34:01

[...] sprawdzam reka czy jest zimna czy ciepla i jest goraca po 2-3 seriach Nie do końca rozumiem co to ma do rzeczy? Skoro nie widać progresu obwodu w klatce piersiowej, a inne obwody i ich siła idą w górę, to ciężko niestety tutaj cokolwiek doradzić. Być może trzeba trochę więcej czasu aby zaobserwować zmiany. Może akurat ta partia jest dość [...]

[...] dziennik, zapisz swoje początkowe wymiary. Dla redukcji miernikiem postępu będzie np. ilość centymetrów w pasie, ilość tkanki tłuszczowej w ciele. Dla budowania masy – obwody np. uda, ramion, klatki piersiowej oraz siła w poszczególnych ćwiczeniach. Jeżeli zdecydujesz się na budowanie masy mięśniowe to będziesz musiał utrzymywać nadwyżkę [...]

[...] sylwetki w sytuacji, gdy nie trzymasz się diety. Jest to podstawa kontrolowania efektów. Jeżeli nie kontrolujesz tego, to nie będziesz wiedział co zrobić w sytuacji, gdy obwody nie idą w górę lub w dół, w zależności od ustalonego celu treningowego. Na kolację jedz normalny posiłek zbilansowany we wszystkie zalecane składniki odżywcze: [...]

Nie bardzo rozumiem sens Twojego odżywiania. Zapotrzebowanie kaloryczne należy wyliczyć ze wzoru i dodać do niego około 400 kalorii. Tego należy się trzymać i obserwować obwody ciała. Skoro twierdzisz, że 2600 kalorii to za mało, to dlaczego spożywasz za małą ilość? Nie jesteś w stanie zjeść już więcej? Czy tak sobie na oko twierdzisz, że mało i [...]

Piszesz o masie ciała jako wyznaczniku efektów kształtowania sylwetki i tego jak korygować kalorie w diecie. Jest to błędne. Miarą efektów są obwody ciała i nimi polecam się sugerować decydując na zmiany kalorii w diecie. Wklejony dzień diety wygląda niestety ubogo. Ryż biały, odżywka białkowa i pierś z kurczaka nie może być podstawą diety. Masz [...]

Obwody zostały a na brzuchu ładnie się definicja zrobiła. Idąc tym tokiem rozumowania, że mam prawie 185 to i mam w zasadzie prawie 80 kg wagi bo dzisiaj się ważyłem i było 76 kg. Wracając do tematu jak to wygląda z tą metą ? Zmieniony przez - Bumbum69 w dniu 2020-03-09 22:35:59

Dokładnie wyniki z tabelki są kosmos bo nie dość, że prawie nie jesz to obwody rosną. Ja się nie spotkałem raz miałem taką sytuację u podopiecznego, ale po głębszej analizie wszystkiego i 2 tygodniach szukania okazało się, że zapomniał wliczać w bilans jakieś przekąski między posiłkami, które na marginesie miały wartość ok 500kcal więc %-) Jednak [...]

Chciałam dodać jeszcze obwody: Uda:53cm cel:52/50cm Łydki:33cm cel:30 Biodra:89cm cel:92cm( oczywiście pewnie do tego dojdę na masie dopiero) Talia:60cm cel:59cm